頬やまぶたのたるみを改善する食べ物|食生活を見直そう!

頬やまぶたのたるみを改善する食べ物|食生活を見直そう!

頬やまぶたのたるみを改善する食べ物

 

頬やまぶたのたるみを改善するには
食べ物から必要な栄養素を摂り入れる方法もあります。
たるみの原因はコラーゲンやエラスチンの減少なので
それを補う食べ物か減らさないようにする食べ物を
食生活で摂り入れるようにしましょう。

 

 

具体的には

  • コラーゲン・エラスチンの多い食べ物
  • 抗酸化作用のある食べ物

を摂り入れると効果的です。

 

 

それぞれが多く含まれる食べ物をお伝えします。

 

 

 

 

コラーゲン・エラスチンの多い食べ物

頬やまぶたのたるみを改善するコラーゲンの多い食べ物

 

肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンを増やすには
単純にそれらが多く含まれる食べ物を食べることが効果的です。
具体的には以下です。

 

コラーゲンが多い食べ物

  • 豚足
  • スペアリブ
  • 鳥皮
  • 手羽先
  • 鳥軟骨
  • 牛スジ
  • ふかひれ
  • 鮭の皮
  • うなぎ
  • アンコウ
  • カレイ
  • ひらめ
  • ふぐ

 

エラスチンが多い食べ物

  • 牛スジ
  • 手羽先
  • 鳥皮

 

カロリーの高いものも多く、
一度に多く摂り入れるのはあまりよくありません。
毎日少しずつ摂り入れるようにしましょう。

 

 

また、食事で毎日摂り入れるには
食材としては厳しいところもあるので
サプリメントから摂り入れるのが効率が良いですね。

 

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抗酸化作用のある食べ物

頬やまぶたのたるみを改善する抗酸化成分の多い食べ物

 

抗酸化作用がある栄養素を摂ると、
肌の老化を防ぐことができるので
結果としてコラーゲンやエラスチンの減少を抑えることができ、
肌のハリを維持することができます。

 

 

たるみを改善するというよりは予防効果が大きいので
将来的にたるみが出ないように
日々の生活から摂り入れておくことが大切です。

 

抗酸化作用のある栄養素と食べ物

 

ビタミン群

  • がぼちゃ
  • ほうれん草
  • アーモンド
  • 柑橘類
  • ブロッコリー

 

フラボノイド

  • 赤ワイン
  • ブルーベリー
  • 豆類
  • りんご
  • 緑茶
  • 玉ねぎ
  • レタス

 

非フラボノイド系

  • なす
  • イチゴ
  • ごま
  • 生姜

 

カロテノイド

  • トマト
  • スイカ
  • ほうれん草
  • トウモロコシ
  • 赤ピーマン
  • 赤唐辛子
  • 海藻類

 

抗酸化作用のある食べ物は
野菜や果物などが多く日々の食事で摂りいれ易いので
バランスよく摂り入れるようにしていきましょう。

 

 

また、1日にたくさん摂るのではなく
毎日必要な量をとっていくことが大切です。
特にビタミン群は不要な分は尿で排出されてしまうので
毎日摂らないと効果が出ないのです。

 

 

こちらも食事で足りない分は
サプリメントで補うのも効果的な方法です。
ビタミン系のサプリメントは質の悪いものも多いので
キチンと質の高い効果的な商品を選ぶようにしましょう。

 

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以上が頬やまぶたのたるみを改善する食べ物です。
ファーストフードは避けて上記の食べ物を
バランスよく摂り入れる食事をするようにしましょう。

 

 

 

 

>>>頬・まぶたのたるみ改善方法|サプリだけでたるみはとれる!TOPへ戻る

 

 

 

拙い文章を最後までお読みいただきありがとうございます。
以下の記事も参考になると思いますので
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