顔のむくみ解消に即効性ならカリウム!不足を補うサプリは?

顔のむくみ解消に即効性ならカリウム!不足を補うサプリは?

顔のむくみ解消に即効性ならカリウム!不足を補うサプリは?

 

朝の頑固な顔のむくみは女性の敵!
なんて思っていませんか?

 

 

顔のむくみには食生活がとても関係しています。

 

 

夜寝る時に身体が横になるので体内の水分は均等になります。
そのため体内のpHバランスが崩れていると体内のpHバランス
を保つ為に水分が排出されず体内に留まります。
このpHバランスとは体内の塩分であるナトリウムの濃度なんです。

 

 

私たちの身体はナトリウム濃度を一定に保とうとする働きがあります。
塩分の多い食生活をしているとむくみ易い身体になっているんですね。

 

 

このナトリウムと反対の働きをしているのがカリウムという成分です。
このカリウムが不足していてもむくみやすくなります。

 

 

カリウムは主に細胞内液中に分布して
ナトリウムと共に大切な物質交換しているミネラルです。
心臓機能や筋肉機能を調整したり細胞内液の浸透圧を調節したり
とても大切な役割をはたしているんです。

 

 

他にもカリウムを摂取する事での効果

 

  • 血圧の低下
  • 骨密度の増加
  • 脳卒中の予防

 

生活習慣病と言われるものも改善してくれるのです。

 

 

このナトリウムとカリウムのバランスが
むくみにとても深く関係しているんです。

 

 

 

恐怖!市販の塩はナトリウム過多な体を作り上げる!

塩化ナトリウム豊富なラーメン

 

スーパーで売られている塩は
精製された塩で塩化ナトリウムと呼ばれているものです。
本来の自然の天日塩とは全く違うので
ミネラル分も全く含まれていません。

 

 

逆に自然に作られた天日塩には
カリウムもナトリウムも最適なバランスで含まれています。

 

 

ですから常日頃たべている塩分はナトリウムだけなので
ナトリウム過多になりやすいんです。

 

 

また加工食品やインスタント食品に使用されている食品添加物にも
ナトリウム系添加物がたくさん使用されています。
外食が多い人もナトリウム過多になりやすいと言えるのです。

 

 

ナトリウム過多になると体内のナトリウム濃度を希釈しようと
身体は排出する筈の水分を体内に溜め込んでしまいます。
これがむくみの原因なんです。

 

 

ナトリウムが過剰になりカリウムが少ないと
身体はバランスを摂る為に水分で希釈するんですね。

 

 

 

 

誘惑の甘み・白砂糖がカリウム不足を引き起こす!

カリウム不足の原因

 

またカリウムが不足した場合にもむくみは起きやすくなります。
カリウム不足になる原因は常に摂取している意外な食べ物が
このカリウム不足を引き起こしています。

 

 

それは白砂糖です。

 

 

もともと甘いものはお肌の天敵!
細胞を糖化させてたるみやシワの原因になるものですよね。

 

 

この白砂糖を体内で代謝するのに
カリウムは大量に消費されてしまうからなんです。
ケーキやお菓子などの甘い物が好きでよく食べる人も
カリウム不足になりやすいと言えるんです。

 

 

むくみが酷い時はカリウム不足と言っても過言ではありません。
カリウムが不足すると

 

  • 身体はだるく重い疲れやすい
  • 筋力が低下する→筋無力症
  • 腸や膀胱が麻痺する→腸閉塞や膀胱拡張による腎炎
  • 知覚が鈍る→反射行動の低下

 

実はカリウム不足でだるいのに疲れているせいなのかな?
なんて甘い物を食べようとしてしまうと実は逆効果なんですね。

 

 

 

カリウム不足を補う食品ランキング!

カリウムを補う味噌汁

 

では何を摂取したら良いのでしょうか。
カリウムを多く含む食品を食べる事で
朝に顔のむくみが酷い時にはむくみを改善する事ができます。

 

 

さらに日常的に不足しがちなカリウムを摂取するように
心がけておくとむくみ改善に効果があると言う訳なんです。

 

 

カリウムが多い食品ランキング(100gあたりの含有量)

 

【水分が40%以上】

 

  1. ぱせり    1000mg
  2. 豆みそ    930mg
  3. よもぎ    890mg
  4. 昆布つくだ煮 770mg
  5. アボカド   720mg
  6. ひきわり納豆 700mg
  7. ほうれん草  700mg
  8. ゆりね    690mg
  9. 納豆     660mg
  10. きゅうりのぬか漬け 610mg

 

 

【水分が40%未満】

 

  1. こんぶ    5300mg
  2. わかめ    5200mg
  3. とろろ昆布  4800mg
  4. ひじき    4400mg
  5. あおさ    3200mg
  6. 切り干し大根 3200mg

 

これを見ると一目瞭然ですね。

 

 

朝に昆布だしのワカメのみそ汁と納豆を食べる事は
むくみ改善のカリウム摂取にとても効果があると言えます。
リンパマッサージをする事も大切ですが
忙しい朝に一杯のお味噌汁がむくみには効果絶大だったんです。

 

 

カリウムは水に溶け出してしまう性質があります。
煮たり茹でたりするものよりも煮汁ごと食べるものが
カリウム摂取には最適なんです。

 

 

腎機能の障害や病気を抱えていない方はカリウムは
不足しがちな成分です。

 

 

夏の暑い時も汗でカリウムが流れ出てしまうので
カリウム不足になりやすくなります。
夏バテもカリウム不足が原因のひとつなんです。

 

 

朝食に何をたべるかで朝の顔のむくみも変わるんですね。
是非、このカリウムとナトリウムのバランスを知って
むくみを寄せ付けない身体を作っちゃいましょう。

 

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